- اشرب الكثير من الماء. هذه العادة مفيدة لأي موسم ، ولكن في الخريف من الضروري تذكيرها مرة أخرى. يلاحظ الكثير من الناس أنه مع بداية البرد ، لم يعد مريحًا لشرب 8 أكواب من الماء كما في حرارة الصيف. يبدو أن الجسم لا يشعر بالعطش الشديد ، لذلك معظمنا يقلل كمية المياه التي يتناولها كل يوم. بعد ذلك ، يؤدي هذا القرار إلى خلل في الماء ، ثم إلى تدهور الحالة العاطفية بشكل عام. لذلك ، لا تقلل من كمية مياه الشرب مع بداية موسم البرد ، فقط حاول أن تشرب ماء أكثر دفئًا من ذي قبل.
الانخراط في النشاط البدني ، وخاصة في الهواء النقي. ركض ، امشي مع الكلب ، أو خذ أشعل النار وأزل الأوراق من الفناء.
قم بتغطية السرير يوميًا لتجنب إغراء قضاء كل يوم. حارب خمول الخريف كعدو محلف. يمكنك تحمل غفوة قصيرة خلال اليوم ، ولكن فقط تحت سيطرة المنبه. تنظيف الغرفة. إذا تغلبت عليك أزمة الخريف ، فإن شعورك بأنك ستنجح في أن تساعدك على رؤية الجانب المشرق من هذا اليوم.
- 6 طرق لرفع بسرعة معنوياتك.
- نصائح من طبيب نفساني كيفية تعلم كيفية الاستمتاع بالحياة.
- 5 تقنيات ذكية كيفية التغلب على الكسل في نفسك.
كيف تتخلص من خريف البلوز
الاكتئاب والمزاج السيئ جزء لا يتجزأ من حياة كل شخص. لدينا جميعا فترات. عندما تريد إسقاط كل شيء والذهاب إلى مكان ما أو عدم رؤية أي شخص لأطول فترة ممكنة. في الخريف يتصاعد.
في الخريف ، يعاني معظم الناس من الاكتئاب الشديد أو بالكاد ، لكن كل شخص يعاني من ذلك. يحدث هذا دائمًا عندما نترك مكانًا نحبه حقًا أو اعتدنا عليه. لقد اعتدنا فقط على الصيف ، لكننا بحاجة إلى أن نكون قادرين على المضي قدمًا. أريد أن أغير حياتي ، لكن لا توجد قوة لأي شيء - فهذه هي أكثر مشكلات السقوط شيوعًا بالنسبة لعدد كبير من الناس حول العالم.
سيكولوجية التغيير
التغييرات دائما تجعلنا حزين قليلا. ربما هذا هو الخوف ، لأننا لا نعرف ماذا سيحدث بعد ذلك. من الممكن أن يكون هذا حزنًا بسيطًا ، على غرار الحزن قبل مغادرة المكان الذي كان يستخدم فيه. يحدث غالبًا أنك تزور أو في إجازة. لكنك لا ترغب في المغادرة أو مغادرة المنزل لفترة طويلة. هنا يعمل نفس مبدأ الارتباط النفسي.
في الواقع ، يجب عليك فقط أن تقول لنفسك أن كل شيء جديد هو للأفضل ، لأن هذا هو الدليل الرئيسي على أننا نمضي قدمًا ، وليس إلى الخلف. بعد كل شيء ، لا يمكننا تغيير أي شيء. في انتظارك عواطف جديدة أخرى ، لذلك لا تقع في الاكتئاب.
يمثل سبتمبر والخريف مشكلة خاصة لأطفال المدارس والطلاب. نعم ، الدراسة صعبة ، ولكن حاول أن تتعاطف مع حقيقة أنه لا يوجد بديل. تغيير المشهد هو شيء يجب أن يحدث على أي حال. لن تدوم كل الحياة في الصيف ، وبالتالي فإن نهاية العطلات أو العطلات - هذا أمر طبيعي.
ما يجب القيام به في الخريف لمحاربة الاكتئاب
هناك أشياء كثيرة يجب القيام بها في الخريف. هذا هو الوقت السحري ، والذي يتطلب أيضا عودة خاصة منك ، نهج خاص. أوراق الطحال الخريف بعد البدء في وضع خطط للمستقبل. ابدأ في التفكير في السنة الجديدة ، حول المزاج الشتوي غير العادي.
فيما يلي طرق رائعة للتغلب على الاكتئاب:
تطوير عادات جيدة جديدة لنفسك. من الممكن ، على سبيل المثال ، أن تصبح الرياضة مساعدًا جيدًا في مكافحة اللامبالاة. في الخريف ، تهدأ الحرارة ، لذا فإن بدء دورة التمارين أسهل من الصيف ، عندما تكون الأمور مختلفة قليلاً ،
العثور على الترفيه الجديد. قراءة كتاب ، مشاهدة الأفلام ، التعرف على الأصدقاء القدامى. هذا هو وقت الحنين إلى الماضي والأحلام ،
اذهب الى الفراش في الوقت المحدد تعطل الساعة البيولوجية ، لذلك تحتاج إلى العثور على الوقت المناسب لبدء النوم ورفعه. يصبح الظلام في وقت مبكر من المساء ، لذلك يبدو أن الوقت قد حان للذهاب إلى الفراش في وقت مبكر. وبسبب هذا ، يرتفع التعب وتأتي الأفكار الاكتئابية. الاستلقاء في وقت مبكر للاستيقاظ مبكرا لبضع ساعات ،
ارتداء شيء مشرق في كثير من الأحيان. يعد العلاج بالألوان أداة قوية لزيادة الطاقة وتحسين الحالة المزاجية. هذا هو شعور خاص في الخريف. ارتداء المزيد من الأحمر والأزرق والبرتقالي والأصفر. هذه الألوان بدرجات مختلفة وبطرق مختلفة تساعد الناس على إطالة أمد نشاطهم ،
الاستماع إلى الموسيقى أكثر متعة. في العالم الحديث ، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى في كل مكان. قم بتشغيل مشغلات الموسيقى والموسيقى على هاتفك وأجهزة iPod ، والتي تنشط وتشجع السعادة
كل الحق لا يوجد كحول ليس خيارًا ، على الرغم من أنه أصغر ، كان ذلك أفضل. الجلوس مع رجل لطيف على كأس من النبيذ أمر جيد ، ولكن لا تساء معاملتك. تناولي طعامًا طبيعيًا ، وليس الأطعمة الدسمة من مطاعم الوجبات السريعة. الكوليسترول والمواد السيئة الأخرى لها تأثير سلبي على الصحة ، أو تتطور أو تسبب مزاجًا سيئًا.
في فصل الخريف ، من الأفضل أن تفعل القليل من الحفر والتأمل. لا تفكر في الماضي - فكر في المستقبل. أفضل صديق لك هو نفسك. فقط أفكارك يمكن أن تثير لك الإيجابية.
هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى التخلص من حياتك. الخريف هو التدريج الذي يتطلب تنقية الوعي. هذا هو وقت جمع القمامة من الرأس ، من المنزل ، من حياتهم. تتراكم باستمرار الصابورة الزائدة ، مما يجبرنا على العمل بجد. تحتاج إلى العيش بحرية وسهلة. سوف يعلمك الخريف هذا إذا كنت تريد حقا تغيير لطيف. حظا سعيدا وأكثر إيجابية ، ولا تنس الضغط على الأزرار و
على قناتنا في Yandex.Dzen هناك دائما المقالات الأكثر إثارة للاهتمام حول هذا الموضوع. تأكد من الاشتراك!
1. البحث عن إيجابيات في الخريف
لا تأخذ الخريف سلبا ، هذا الموسم أيضا مزاياه:
- حرارة الصيف لم تعد مرهقة.
- إذا كان لديك أطفال ، أطفال المدارس ، ثم يتعلمون في النهاية ، في المنزل أصبح أكثر هدوءًا وأنظف.
- إذا كان لديك حديقة نباتية - تم جمع الحصاد بالفعل ، فإن الحفظ مغلق ، ويمكنك الراحة بأمان أو القيام بشيء مثير للاهتمام.
2. جمع هدايا الخريف
إنها تمطر يومًا بعد يوم ، ولن تمشي في الشارع ولن تجلس في المنتزه كما في الصيف. ولكن لا تحزن ، أمضِ الخريف مع فائدة - احصل على هدايا الخريف. لا تجلس في عطلة نهاية الأسبوع في المنزل ، بلوز يتغلب على من يشعرون بالملل ويشكو من سوء الاحوال الجوية. تلبيس الأطفال الأكثر دفئا والعائلة بأكملها تذهب إلى الغابة للفطر. سوف يتمتع الأطفال بالكثير من المرح ، وهم يركضون في الغابة ، وستحصلون على الكثير من المشاعر الإيجابية من الهواء النقي وطبيعة الغابة.
إذا لم يتم تضمين رحلة طويلة إلى أقرب الخطط ، يمكنك المشي مع الأطفال في الحديقة ، وجمع الأوراق الجميلة ، والأغصان والمنازل معا للقيام بإيكيبانا.
4. تحقيق النتيجة
كم عدد المرات التي حددنا فيها الأهداف: إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم ، والتوقف عن التدخين ، وبدء الجري في الصباح ، وممارسة اللياقة البدنية. ولكن تم تأجيل تنفيذها باستمرار حتى وقت لاحق أو حتى يوم الاثنين المقبل. الرغبة في البدء مخيفة ، لكن التقاعس ، الذي يعني الضعف ، يضطهد أكثر. لا تتراجع ، ابدأ الآن ، اذهب إلى المرآة وأخبر تفكيرك: "- أنا قوي ، يمكنني ذلك". وستشعر بالإثارة التي لا تضاهى عندما تحقق هدفك.
5. العثور على الاحتلال
يصبح الظلام في وقت مبكر من الخريف ، والطقس الممطر يحد من المشي - لا يهم ، ابحث عن شيء لنفسك. أي نوع من الإبرة هي عملية رائعة تشجّعك. لا تترك بعض الوقت للحزن ، اربط زوجك الجوارب أو الأقطاب مع الأطفال من العجين الملح. يمكنك استخلاص الأفكار من الإنترنت - يمكنك الكتابة في محرك البحث اليدوي والحصول على العشرات من الأفكار مع الصور والبرامج التعليمية الفيديو ، فقط اختر.
6. تصبح أكثر جمالا
حسنًا ، ما الذي يرفع من شأننا نحن النساء؟ - هذا شعور بجمالنا عندما يحظى الجميع بالإعجاب ويتم تحياتهم. الآن في أيام الخريف الرمادي ، تحتاج بالتأكيد إلى الحصول على هذه الطاقة تنشيط الإعجاب. انظر إلى نفسك في مرآة متشككة وفكر في ما الذي يمكن تغييره في المظهر للأفضل؟ - تصفيفة الشعر الجديدة ، لون مختلف للشعر ، وأحمر الشفاه أكثر إشراقا ، قد تحتاج إلى تدليل وجهك مع أقنعة تجديد أو التخلص من بضعة كيلوغرامات.
7. الالتفات إلى الحياة الحميمة.
لا تدع نغمات الخريف المظلمة في علاقة مع أحبائك. يجب أن تكون حياتك الجنسية مشرقة دائمًا. إحداث فرق في كثير من الأحيان ، أن تكون خلاقة في حياة حميمة. خذ زمام المبادرة - اعطيه مقدمة رائعة ، واجعل تدليكًا لا ينسى أو مفاجأة من خلال لعبة لعب الأدوار وسيجيبك حبيبك بنفس العناية والحب.
1. كن نشطا
كن نشيطًا ، ولن يكون هناك وقت متبقي للبلوز. بالإضافة إلى ذلك ، يقول العلماء أن أي نوع من النشاط البدني يساهم في تطوير هرمون الإندورفين ، مما يحسن الحالة المزاجية.
الخريف هو وقت رائع لركوب الدراجة والمشي سيرًا على الأقدام وجمع المعشبة. إذا كان الريف به مناظر طبيعية جميلة ، فلا تجلس في المنزل! لا توجد حرارة شديدة ، إن رياح الخريف تداعبك بهدوء مع دفئها المنعش - ما هو الطقس الذي يمكن أن يسهم بشكل أكبر في الإقامة الطويلة في الطبيعة؟
قم بتخفيف ركوب الدراجة والمشي في أرجاء المنزل ، وقم بالتمارين في الصباح. أو ربما يمكنك البدء في الجري في الصباح؟ الحركة هي أفضل الوقاية من البلوز.
2. ترتيب photoset في الطبيعة
11 نصائح من البلوز الخريف
أشعة الشمس الناعمة والقرمزية والأوراق الذهبية - هل من الممكن التوصل إلى أفضل المناظر الطبيعية للتصوير الفوتوغرافي الجميل؟ تعال مع الصور المريحة مع الأوشحة الرقيقة والسترات الصوفية الناعمة والتفاوض بجرأة مع المصور. سيكون لديك وقت كبير والحصول على صور رائعة ستثبت لك إلى الأبد أن الخريف ليس مملاً أبدًا. وإذا قمت بترتيب تبادل لإطلاق النار مع أصدقائك أو أحد أفراد أسرتك ، فامنحهم أيضًا مزاجًا جيدًا لهم!
3. كن مبدعا
في الخريف ، لسبب ما ، تستيقظ القدرات الإبداعية. على ما يبدو ، فإن الهدوء الذي يعطيه هذا الوقت يكشف عن مواهبنا الخفية. ليس لديك فكرة عن مقدار ما يمكنك القيام به في هذا الموسم الجميل! تزيين المنزل في موضوع الخريف ، وجعل عشبة ، وشراء الزهور الخريف في الأواني ، ورسم الشرفة أو الكلمة الخاصة بك في المنزل ، وحضور ورشة الرسم ، وتصوير الطبيعة وعائلتك. لا يزال لديك الوقت لتندم على أن الخريف قصير جدًا!
4. خبز الأشياء الجيدة
11 نصائح من البلوز الخريف
يجلس في المنزل و mope ليس لنا. افتح كتاب طبخ أو ابحث في الويب عن وصفات جديدة. التفاح المخبوزات والمعجنات العطرية - مثل هذا الحقل للتجارب! كل هذا يمكن تزيينه بشكل جميل وعلاجه للأصدقاء الذين جاءوا لانتظار المطر في منزلك. الروائح من الفطائر تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتساعدك على الاسترخاء حتى أشد فصل الخريف. فقط لا تنسى حساب السعرات الحرارية حتى لا تجعلك تلك الأوزان الإضافية منزعجة في الربيع.
7. ترتيب التجمعات
إذا تم استبدال الشمس والأوراق الذهبية بسماء رمادية وأشجار عارية ، فقد حان الوقت لجمع الأصدقاء: طهي النبيذ المبتكر ، وابتكار وصفات جديدة من كعك القرفة العطرة ، وشاهد أفلامك المفضلة ، بينما تقضي الأمسيات الممطرة تحت بطانية واحدة مع أحبائك. كخيار: ترتيب أمسيات ذات طابع أسبوعي بألعاب لوحية مختلفة - لا يمكنك حتى تخيل كم منها! بمجرد أن يتم ترحيلك ، وحتى في الصيف ، لن يتم إخراجك من المنزل!
8. الذهاب إلى فئات المجموعة
11 نصائح من البلوز الخريف
عادةً ما يدفع "التبريد" جميع الأشخاص تحت السطح ، لذلك يمكننا القول بأمان أن الخريف يوحد الناس. هل الربيع هو أفضل وقت للتعارف؟ رقصات الزوج ، ودروس اليوغا ، والندوات المختلفة ، ومجموعة من مهارات التمثيل - كل هذا لن يرفع معنوياتك فحسب ، بل يمنحك أيضًا الكثير من معارفك الجديدة والمثيرة للاهتمام.
9. الحصول على المنظمة في خزانة الملابس
قم بإجراء مراجعة في الخزانات: قم بتخلص بجرأة مما لم يعجبك لفترة طويلة ، وقم بتغييره أو إنشائه! الخريف هو وقت رائع لتجربة الأناقة. السترات الواقية من الرصاص والسترات والأوشحة والفساتين الملونة - تجمع بين الأشياء في أكثر الطرق غير المتوقعة ، وربما تأتي مع القوس أنيقة مشرقة! ثم رتب التسوق - واحصل على مجموعة من الأدوات الجديدة المشرقة والأنيقة التي تشبه الخريف.
10. اصنع نفسك يوما سعيدا
هل كان الخريف رماديًا وسعيدًا؟ ثم ترتيب لون منزل عطلة! أعط كل يوم من أيام الأسبوع ظلك - وعيش اليوم وفقًا لذلك. على سبيل المثال ، قد يكون الثلاثاء باللون الأخضر: يمكنك تغيير الفراش إلى اللون الأخضر ، وشراء النباتات المنزلية ، وتزيين الطعام بالخضرة ، وارتداء الفستان الأخضر ، وتشغيل أصوات الغابة في المنزل. ومن المثير للاهتمام ، ما لون سيكون أشبه منزلك؟
النشاط البدني
لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة: المجهود البدني مفيد ليس فقط لجسمنا ، ولكن أيضًا للروح. حتى كبار المفكرين في العصور القديمة أفلاطون وأرسطو اكتشفوا أنه من الأفضل التفكير في المشي ، في هذا الوقت يستطيع الدماغ حل أكثر المشكلات تعقيدًا التي تنشأ خلال اليوم. حتى أن تلاميذ مدارسهم كانوا يسمون بعبارة ، أي المشي. لذا بدلاً من التسرع في المواصلات العامة في ساعة الذروة ، ضع غطاءًا ، ضع اللاعب في أذنيك - واذهب! بعد هذه المتنزهات ، ستنسى خلال شهر واحد إخفاقاتك وتبدأ في التفكير بشكل أكثر إيجابية. بالمناسبة ، يسير المشي أيضًا في وضع المراقبة: المشي سيرًا على الأقدام ، وفي كل مرة تلاحظ فيها المزيد والمزيد من التفاصيل من حولك. حسنًا ، بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون المشي لسبب ما ، هناك مطاحن في الصالة الرياضية.
الروائح
الخصائص المفيدة للزيوت الأساسية معروفة أيضًا لفترة طويلة. ظهر البخور الأول في الهند ومصر القديمة وتم تخزينه في أوعية خاصة ذات رقبة ضيقة طويلة. وفقا لغرضهم ، فهي مقسمة إلى مهدئا وتنشيط. مع الاكتئاب مساعدة خشب الصندل وزيت اللافندر وزيت البتشولي وزيت القرفة وزيت يلانغ يلانغ وزيت الياسمين. كما يشتهر بلسم الليمون ، والخزامى ، والأرز ، والهيل ، وزيت البرتقال وزيت الراتينج بخصائصها المنشطة ، بالإضافة إلى أنها تتخلص من الإجهاد العصبي. يمكن إضافة الزيوت العطرية أثناء الاستحمام (3-5 قطرات) أو تطبيقها على نقاط الوخز بالإبر (الرسغين أو المعابد أو خلف الأذنين أو على الركبتين) أو سكبها في مصباح رائحة.
نحن نأكل ، كما يقول المثل الشهير. وهذا صحيح.من الضروري علاج التغذية بدقة ، واختيار المنتجات بعناية. وفقًا للعديد من خبراء التغذية ، من الأفضل تناول الطعام الذي ينمو في أراضيهم الأصلية ويتوافق مع الموسم. في الخريف ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي غني بالمواد المضادة للاكسدة - تناول المزيد من الحبوب والخضروات والفواكه ، والحد من استهلاك اللحوم والحلويات. وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن قليلاً بحلول العام الجديد ، فقد حان الوقت للبدء ، حتى لا تختبر جسدك بفرض قيود شديدة عشية أكثر أيام السنة سحرية.
افعل شيئًا جديدًا
الخريف هو وقت رائع للاكتشاف! في الخريف ، تسقط الأشجار أوراقها ، والروح الإنسانية والمسكن بحاجة إلى التجديد. افعل ما كنت تحلم به منذ فترة طويلة: ابدأ في تعلم الرسم أو العزف على آلة موسيقية ، والاشتراك في دورات اللغة ، والتخلص أخيرًا من الملابس القديمة التي طالما كانت في الخزانة دون عمل! سوف تشعر روحك على الفور تشعر بتحسن.
تقع في الحب!
لقد كتب الكثير وقيل عن فوائد هذا الشعور: كلنا نعرف بالفعل عن الكم الهائل من الاندورفين الذي يفرزه جسد رجل في الحب ، والتي لها تأثير إيجابي على مزاجنا. الحب هو أفضل علاج للاكتئاب. يمكنك أن تقع في حب ليس فقط مع الشخص الذي يعجبك ، ولكن أيضًا مرة أخرى في زوجك ، صديقك ، أوراق الشجر الخريفية المرسومة بألوان حمراء وصفراء ، والحياة بشكل عام! بعد كل شيء ، المشاعر هي واحدة من أجمل الهدايا للبشرية. لذلك الحب وتكون سعيدا!
9. تحيط نفسك مع الناس إيجابية وحيوية.
بالطبع ، يبدو أحيانًا أن هؤلاء الأشخاص لا وجود لهم على كوكبنا ، ولكن هذا ليس هو الحال على الإطلاق. حاول أن تجد نفسك بعض الهوايات المثيرة للاهتمام التي يمكنك القيام بها مع أشخاص آخرين (على سبيل المثال ، تسلق الصخور ، نادي المسرح ، وما إلى ذلك). إذا لم تكن من محبي التجمعات ، فسوف يساعدك الإنترنت - على Facebook و VK ، هناك الكثير من المجموعات والمجتمعات التي توحد الأشخاص الذين يهدفون إلى التفكير الإيجابي.
10. انتقل إلى الأفلام ، واستمع إلى الكتب الصوتية المثيرة للاهتمام أو قم بزيارة المنتجع الصحي. باختصار ، افعل شيئًا رائعًا!
بدلاً من إطلاق العنان للتسويف ، افعل شيئًا يتجاوز روتينك اليومي. إذا كان أصدقاؤك لا يرغبون في الاحتفاظ بشركتك جيدة ، فاكتب منشورًا على Facebook يسأل ، وجذب أحد معارفك القدامى أو أنشئ صداقات مع أمهات أخريات في رياض الأطفال. ليس من الضروري الاعتماد دائمًا على نفس الأشخاص. علاوة على ذلك ، هذه فرصة رائعة لتكوين صداقات جديدة.
11. الانخراط في العمل التطوعي
إن مساعدة الآخرين لا تساعد فقط على صرف انتباههم عن مشاكلهم ، ولكن تساعد أيضًا في رفع مستوى الصعوبة. إذا لم تكن لديك الفرصة للقيام بمشروع واسع النطاق ، فعليك القيام ببعض الأعمال الحسنة الصغيرة: مدح زميل ، فطائر فطيرة للجيران ، أو ابتسم فقط للمارة الحزينة.
12. الحلم
تخيل أنك في بعض البلاد الاستوائية ، ترقد على الشاطئ وتناول كوكتيلك المفضل. يمكنك حتى استخدام خرائط Google للقيام بنزهة افتراضية عبر الشوارع الخلفية من العالم! إذا كان هذا كثيرًا بالنسبة لك ، ابدأ في الاستعداد للعطلات التالية. ربما سيحتفل أحد أقربائك بعيد ميلاده قريبًا ، وأنت تسعى جاهدة لاختيار هدية رائعة له؟ أو ربما تعبدون العيد القديسين ولا يمكنك الانتظار حتى يتم قطع فانوس اليقطين بالفعل؟ مهما كان - ابدأ في الإعداد الآن!
14. إضافة ألوان ممتعة
بطبيعة الحال ، يعتبر الخريف هو الأكثر ملاءمة في بعض الأحيان - في هذا الوقت من العام ، يمكنك المشي على طول الأزقة الواسعة المغطاة بطبقة من الأوراق الذهبية والبرتقالية والحمراء. ومع ذلك ، لا يتم رسم كل يوم خريف بألوان زاهية ، معظم أيام البرد مملة ورمادية. قم بتخفيف هذه اللحظات عن طريق إضافة ألوان زاهية لصورتك - استخدم أحمر الشفاه الأحمر أو شراء وشاح ملون.
التعليقات في VK
مقال جيد ، جميع الأساليب التي تم اختبارها من قبل أنفسهم - مساعدة! لقد عانيت أيضًا من الاكتئاب من قبل ، لكنني بدأت في المشي أكثر في الهواء الطلق ، غالبًا مع الأصدقاء للذهاب إلى المقاهي ، والتربتوفان من أجل الصيغة الهادئة ، والمساعدة في الاكتئاب ، وكانت أكثر إبداعًا ، وبدأ الاكتئاب في التراجع ، والآن لا توجد مشاكل على الإطلاق ، أعيش وأستمتع بالحياة.
الطحال الخريف ، والأعراض
تحت اكتئاب الخريف لا يفهم المرض العقلي (كما هو الحال مع الاكتئاب بشكل عام) ، والبلوز المؤقت المرتبط بالتغيرات في الطقس. لذلك ، إذا حدث انخفاض في مزاجك وشهيتك مع وصول الخريف ، تزول متعة القيام بأشياءك المفضلة ويزيد التعب ، ثم تحقق مما إذا كانت هناك أعراض أخرى يمكنك على أساسها التحدث عن تشخيص "الخريف":
- اللامبالاة ، عدم الرغبة في ممارسة نشاط قوي ،
- عدم الرغبة في التواصل ،
- الكآبة بلا سبب ،
- التهيج (نوبات الغضب غير المعقولة) و / أو الاستياء ،
- القلق والقلق - عندما لا تستطيع "العثور على مكان لنفسك" ،
- الصعاب ، صعوبة في الوصول إلى النهاية ، تقليل التركيز ،
- الإرهاق الذي لا يزول حتى بعد الراحة ، ولا تزال الحالة المكسورة حتى بعد النوم ،
- مشكلة في النوم ، الأرق أو النوم الليلي المضطرب ،
- زيادة النعاس أثناء النهار ،
- مشاكل الشهية: إما غيابه أو ، على العكس ، كسب ،
- تشنجات العضلات ، والصداع المتكرر وآلام في أجزاء أخرى من الجسم دون سبب واضح ، وضعف الهضم.
يمكن أن تستمر أعراض اكتئاب الخريف لنحو ثلاثة أشهر ، وعادة ما يمر الخريف - ينتهي الطحال.
إذا كانت الأعراض المذكورة أعلاه موجودة بغض النظر عن الموسم ، فهذا يعني أنك قد تعاني من الاكتئاب بشكل مستقل عن الموسم وأن الموقف أكثر خطورة ، يجب حل هذه المشكلة بمساعدة الأطباء.
من أجل معرفة كل شيء عن "العدو" ، سأركز على من أين يأتي الاكتئاب والبلوز.
أسباب الطحال الخريف
الأسباب ، بالمناسبة ، حقيقية للغاية ، تستند إلى علم.
- في الخريف ، تحدث العواصف المغناطيسية في كثير من الأحيان أكثر من أوقات أخرى من العام ، والقفزات في الضغط الجوي ثابتة ، وهناك فرق كبير بين درجات الحرارة ليلا ونهارا.
- يؤدي انخفاض ضوء النهار والطقس ملبد بالغيوم إلى انخفاض في كمية هرمون الفرح - السيروتونين ، وقد يحدث نقصه ليس فقط مع الإنتاج غير الكافي ، ولكن أيضًا مع النشاط المفرط لبروتين حامل السيروتونين ، والذي يزيد أيضًا مع انخفاض طول اليوم.
- التأثيرات الجانبية النفسية ، الخريف تكمل الدورة السنوية ، ونود عادة أن نلخص في نهاية شيء ما ، وبما أنه لم يتم تنفيذ جميع الخطط أو الأحداث غير السارة أو المأساوية ، فقد يحدث شعور بعدم الجدوى أو عدم الإدراك أو العجز.
- إن عدم الامتثال للنظام اليومي ، والنوم المتدني الجودة ، والنظام الغذائي غير الصحي تستكمله مطالب مفرطة من الآخرين ، و "الحطام" في العمل (تقع معظم التقارير الخطيرة في هذا الوقت) ، مما يؤدي إلى الإجهاد المفرط والإجهاد والمزاج المكتئب.
- يعتقد الخبراء أن الأسباب الخاصة لاكتئاب الخريف والشتاء هي في جسم الإنسان نفسه ، أي أن الاستعداد الوراثي يلعب دورًا مهمًا.
تجدر الإشارة إلى أن اكتئاب الخريف لدى النساء أكثر شيوعًا ، حيث أن التغيرات الهرمونية تزيد من فرص ظهور اضطراب الاكتئاب.
الاكتئاب الخريف كيفية التخلص
انتبه إلى درجة الأعراض ، إذا كان الاكتئاب قويًا لدرجة أنه يمنعك من العيش والتعامل مع الشؤون والتواصل ، فأنت بحاجة إلى مساعدة طبيب يلتقط جرعات كافية من مضادات التعرق.
إذا لم تكن المظاهر قوية جدًا ، فلنحاول التعامل معها بأنفسنا.
1. المزيد من الضوء
نظرًا لأن أحد الأسباب الرئيسية لاكتئاب الخريف هو قلة الضوء ، "امسك" الشمس كلما أمكن ذلك.
في الليل ، قم بتشغيل الضوء أينما كنت وفي نفس الوقت يجب أن يكون مشرقًا قدر الإمكان.
للشعور بالرضا ، يجب أن تكون الإضاءة في الغرفة التي يبلغ طولها 18 متراً 250 وات على الأقل.
أعط الأفضلية لمصابيح الهالوجين أو المصابيح الفلورية ، يشبه ضوءها ضوء النهار ويمكنه "خداع" الكائن الحي ، الذي يعاني من قلة الشمس.
إذا كنت تعرف بالتأكيد أن الخريف والاكتئاب مرادفان لك ، فحاول العثور على فرصة للذهاب إلى هناك لفترة من الوقت حيث لا توجد رطوبة أو طين.
2. ابدأ اليوم بشكل صحيح
إذا كان لا يزال ، في يوم العطلة ، بعد ساعة من الاستيقاظ في السرير ، وبعد الإفطار تستلقي على الأريكة مع كتاب ، ثم "لا أريد أي شيء" سوف تطاردك لبقية اليوم. لذلك ، لمعالجة مسألة "كيفية عدم الخضوع لكتئاب الخريف":
15 دقيقة من التمارين الصباحية قبل النافذة المفتوحة هي بداية مثالية لليوم ،
- الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية
أنه يصلح الجهاز العصبي.
في المنخفضات ، من الأفضل أن تستمع إلى: سيمفونية تشايكوفسكي رقم 6 ، ومقدمة بيتهوفن إيغمونت ، المجرية رابسودي رقم 2 من ليزت ، وكذلك أعمال شوستاكوفيتش.
مضادات الاكتئاب العالمية - أعمال موزارت.
خلال الليل ، تنخفض درجة حرارة الجسم قليلاً ، في الصباح ، تريد الحرارة ومن الأفضل أن تستحم ، ليس باردًا ، ولكن أقرب إلى الجو الساخن - "سيعيدك إلى الحياة" بشكل أسرع. يمكنك إنهاء علاجات المياه باستخدام دش مغاير إذا كنت تستطيع ... 😉
اختيار هلام الاستحمام مع العبير تنشيط - الليمون والبرتقال ، إبرة الراعي.
3. التغذية السليمة
في الصباح ، ينخفض الضغط على العديد من الأشخاص ، لذا فإن القهوة والسجائر هما أسوأ خيار يمكن تصوره)))
ولكن الأفضل - الشوفان الشائع ، والذي بدلا من السكر أضاف العسل أو الفاكهة.
إذا كان شخصيتك لا تعتمد على السعرات الحرارية في الطعام ، فتناول شطيرة غنية بالزبدة والجبن والفطائر مع الكريما الحامضة والمكسرات لتناول الإفطار. من المشروبات أفضل التنغيم الشاي الأخضر.
تناول المزيد من الخضر والخضروات والفواكه ، فواكه الموالح جيدة بشكل خاص - فهي تقوي الجهاز العصبي ، وفي الوقت نفسه ، مناعة.
والأهم من ذلك ، أن تدرج في النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي على تريبتوفان الأحماض الأمينية ، ويقضي على نقص السيروتونين (هرمون الفرح) والميلاتونين (هرمون النوم):
- الشوكولاته،
- جبن
- المكسرات،
- الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية ،
- الموز،
- سمك
- اللفت البحر
8. أحب الماء
لن أكرر أنني لن أشرب الكمية المطلوبة من المياه النظيفة ، والجميع يعرف ذلك. نحن نتحدث عن زيارة حمام السباحة والحمام (إذا لم تكن هناك موانع) وأخذ حمامات دافئة مع الزيوت أو دفعات من الأعشاب المريحة في المساء - نبتة سانت جون ، واليارو ، وخشب الشيح ، والأوريغانو.
10. دعم الجهاز العصبي مع الأحماض الأمينية.
إذا كنت بحاجة إلى طرق أكثر فعالية في أقرب المقالات ، سأكتب عن مجموعة من الأحماض الأمينية التي يمكن أن تؤخذ دون وصفة طبيب والتي ، شخصيا ، يساعدني كثيرا في التغلب على تقلبات المزاج.
أود أن أعتقد أنه بمساعدة هذه النصائح ، ستتعامل مع جميع المشكلات ، وسيسألك سؤال عن خريف البلوز ، وكيفية التعامل معه ، عنك كثيرًا.
وعندما يأتي مزاجك الخريفي ، استمع إلى أغنية "حزن الخريف" لميشال ليجراند ، الساكسفون ببساطة رائعة هنا ، والحزن حالم ووعد بأن كل شيء سيكون على ما يرام))
