كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل

ربما شخص ما سوف يفاجأ من هذا الجانب ، ولكن اتضح في المنزل يمكنك أن تفعل أشياء مذهلة!

ضعي أقنعة العافية ، واصنعي قصات شعر ممتازة ، واتبعي الشكل دون مساعدة من الصالة الرياضية ، وقم بتبييض أسنانك دون زيارة طبيب أسنان "فظيع" ، وإزالة الشعر ، والتدليك الذاتي ، وغير ذلك الكثير.

بالنسبة لربات البيوت الذين يحبون مفاجأة روائع الطهي للآخرين ، في المنزل ، يمكنك: صنع كوكتيلات لذيذة وبيتزا حقيقية و سوشي ، خبز الكعك لا مثيل له في الجمال والذوق. بشكل عام ، يمكن للطهي في المنزل أن يكون أي شيء تريده الروح وبأفضل جودة ولأنك تريده.

فيما يتعلق براحة المنزل والعملية: على موقع "في المنزل. رو" ، يمكنك العثور على نصائح مفيدة حول رعاية النباتات الداخلية ، وتعلم أسرار صناعة الصابون ، والاستفسار ، على سبيل المثال ، كيفية تنظيف الفضة والذهب في المنزل وغيرها الكثير مثيرة للاهتمام.

أيضا ، العديد من المنتجات محلية الصنع ، والتي يمكنك تحسين الراحة وتقديم هدايا جيدة وغير مكلفة في المنزل لعائلتك وأصدقائك. وكذلك مختلف الحرف بأيديهم لتطوير إبداع الأطفال.

فيما يتعلق بالعلاج الذاتي ، يجب أن يكون المرء حذرًا للغاية ، لأن النتيجة ليست جيدة دائمًا. جمع الموقع في المنزل معلومات حول علاج الأمراض المختلفة بالعلاجات الشعبية. ولكن قبل تنفيذ أي علاج ، يجب عليك التفكير في كل شيء بعناية ، وإذا كان ذلك ممكنًا ، فلا تزال تتشاور مع طبيبك.

جميع النصائح التي تم جمعها على موقع "في المنزل. رو" سوف تساعد على جعل كل من روائع فريدة من نوعها والتي لا تضاهى وتوفير الأموال الشخصية.

كيف تفقد الوزن في المنزل؟

كما تعلم ، يتم تحقيق فقدان الوزن من خلال الجمع بين التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية المعقولة. سر كيفية إنقاص الوزن في المنزل هو أنه من الضروري خفض معدل السعرات الحرارية المستهلكة بالنسبة إلى الوزن الزائد. لذلك سيتم حرقها خلال اليوم ولن يتم إيداعها في شكل طيات الدهون. يجب أن يحتوي طعامك على المواد والعناصر اللازمة للحفاظ على الأداء الطبيعي للجسم.

قد تكون مهتمًا بـ: كيفية تحسين المناعة

قواعد التغذية لفقدان الوزن

بالالتزام بالقواعد الأساسية لنظام غذائي صحي ، سيعلمونك كيف تأكل لفقدان الوزن في المنزل:

1. يجب تناول الطعام المشبع بالكربوهيدرات البطيئة في النصف الأول من اليوم ، ويشمل الحبوب (الأرز ، الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان) ، أطباق الخضار وخبز الحبوب الكاملة ،
2. يتم الجمع بين الأطعمة البروتينية والخضروات الطازجة ويتم تضمينها في أي من الوجبات الرئيسية - وهذه هي اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفطر والفاصوليا ،
3. يجب أن يحتوي الطعام على الفواكه والخضروات - الأول بكميات محدودة بسبب محتوى السكر والكربوهيدرات أثناء الإفطار والوجبات الخفيفة بينه وبين العشاء ، والثاني - القرنبيط والكرنب الأبيض والبنجر والجزر والكرفس والبروكلي والطماطم والفجل والخيار ،
4. يجب أن يكون هناك نسبة دنيا من الدهون - لا تزيد عن ملعقة صغيرة من الزيوت النباتية يوميًا ، وبعض المكسرات وأسماك البحار الباردة.

ماذا يمكن ولا يمكن أن تأكل مع فقدان الوزن؟

ما هو لتناول الطعام لانقاص الوزن؟ في الواقع ، هذا السؤال له إجاباته الخاصة:

1. الزنجبيل - يسرع عملية الأيض ، ويزيد من تدفق الدم ، ويقلل من الشهية ، من الجيد تناول ملعقة كبيرة مرتين في اليوم ،
2. الليمون - الغنية بالألياف والفيتامينات والعناصر المفيدة الأخرى ، لا يحتوي على السعرات الحرارية ، ويسرع عملية الأيض ،
3. بذور شيا - إنها حكيم إسباني ، تحل مشاكل الجلد والأوعية الدموية ، ولها أيضًا تأثير إيجابي على عمليات التمثيل الغذائي ،
4. البن الأخضر - يخفف من الشعور بالجوع ، وينشط نشاط المخ ، ويحتوي على الكافيين وحمض الكلوروجينيك ،
5. غوجي التوت - البرباريس التبتية يساعد بشكل فعال كل من أعضاء الجسم ، وتطبيع عملها ،
6. الشوكولاتة الداكنة - فلافونويدات تمنع ظهور جلطات الدم ، وتقوي الفينولات نظام الدورة الدموية ، وشرائح من المنتج مثالية لتناول وجبة خفيفة كاملة ،
7. الشاي الأخضر - هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية ، ويعمل مثل القهوة الخضراء على الجسم ،
8. الفلفل الحار - أو الفلفل الأحمر الحار يرفع درجة حرارة الجسم ، مما يؤدي إلى حرق الدهون وتفعيل عملية التمثيل الغذائي.

الجدول الخضروات السعرات الحرارية

ولكن ما لا يستحق الأمر هو بالضبط إذا كنت تريد الاحتفاظ بشخصية رفيعة وخصر رفيع لفترة طويلة:

• الحلويات - السكر ، الحلويات ، شوكولاتة الحليب ، الحلويات ، الفواكه الحلوة ،
• معجنات ومعجنات مصنوعة من دقيق عالي الجودة ،
• أطباق المقلية والمدخنة - كل شيء ، دون استثناء ،
• الأطعمة الدهنية للغاية - الجبن أعلى من 40 ٪ من الدهون والنقانق وشحم الخنزير.

طرق فقدان الوزن في المنزل

هناك ثلاث طرق رئيسية لفقدان الوزن في المنزل:

• إجراء تغييرات جذرية في النظام الغذائي المعتاد ،
• ممارسة الرياضة بانتظام وممارسة
• اعمل نفسيا على نفسك

فكر في كل طريقة من طرق التعامل مع السمنة بمزيد من التفصيل.

هناك العديد من أنظمة التغذية السليمة والتخسيس. كلهم يساهمون في كيفية إنقاص الوزن في المنزل ، خاصة الوجبات الغذائية الصارمة:

1. هوليوود - ينتج عن ذلك سريعًا ما بين 10-15 كيلوجرام في أسبوعين ، ولكن قائمة محدودة جدًا بالمنتجات ،
2. عصير - الفيتامينات والمياه العضوية تشبع الجسم ، ولكن في الوقت نفسه تنقيته من السموم والسموم ،
3. تحتوي فاكهة البطيخ أو التفاح أو البطيخ على الكثير من الجلوكوز والألياف والفيتامينات التي تعمل بشكل مشابه للطريقة السابقة ،
4. الكفير - تأثير مثير للإعجاب في ناقص 6-8 كجم في الأسبوع ، وتنظيف الأمعاء وتشبع البروتين ،
5. المفضل - سبعة أيام من التغذية أحادية مع انخفاض من 5-8 كجم لهذه الفترة ، مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أن هناك نوع واحد فقط من المواد الغذائية المسموح بها في اليوم الواحد.

قد تكون مهتمًا بـ: أجنحة الطبخ في العسل وصلصة الصويا

تجنيب واتباع نظام غذائي متوازن:

• يابايا - استنادًا إلى التفضيلات الغذائية لسكان رابطة الدول المستقلة ، يمكنك تناول المايونيز قليل الدسم وشرب البيرة الخالية من الكحول ،
• Maggi هو نظام منظم ، مع نتيجة تدريجية ناقص 5-10kg شهريا ،
• keto-diet - تقنية رياضية مع انخفاض في الكربوهيدرات وزيادة في البروتين في الغذاء ،
• طريقة بيير دوكان عبارة عن مخطط بروتين متعدد الخطوات معقد من 100 منتج ،
• كيم بروتاسوف - لمدة 5 أسابيع ، تشمل القائمة الخضروات والماء والشاي بدون سكر.

غالبًا ما يستخدم علاج الحمية بالصيام في الطب الحديث. إذا كنت ترغب في استخدام هذه الطريقة البسيطة لفقدان الوزن في المنزل ، واتباع قواعد صارمة ، على الرغم من بساطتها ، يمكن أن تكون خطرة على الصحة:

1. السيطرة على توازن الماء وشرب 2.5-3l من السوائل يوميا ،
2. لا تفصلها لأكثر من 40 يومًا ، فأنت دائمًا تحت إشراف طبي ،
3. قبل الصيام بأسبوعين ، تناولي طعامًا غذائيًا يحتوي على الكثير من المنتجات العشبية ،
4. اترك النظام تدريجياً ، بدءاً من العصائر مرة كل ساعتين ، بعد - حساء الحليب والكفير والفواكه وسلطات الخضار ،
5. المسار الأمثل هو 10 أيام - في الأيام الثلاثة الأولى هناك فقدان الأنسجة الدهنية ، ثم - السموم والخبث ، ثم - استعادة الوظائف المعتادة للجسم ،
6. لا تستخدم هذه الطريقة للسل ، والسكري والتهاب الكبد والسرطان.

تجريب المنزل

في معظم الحالات ، يمكنك إنقاص الوزن فقط عن طريق إجراء مجموعة من التمارين البدنية.

التمرين المنتظم هو وسيلة فعالة لإنقاص الوزن في المنزل ، إذا التزمت بخطة تمارين واضحة تجمع بين القلب والقوة:

• ابدأ دائمًا بالتسخين لجميع المجموعات العضلية ،
• ثم فاصل الطاقة - ثلاث دقائق لمدة 3 تمارين للأرجل واليدين والظهر والصحافة ،
• مرحلة القلب - دقيقة واحدة في شكل الركض في مكان ، القفز أو مطحنة ،
• الفقرة الثانية والثالثة 2 مرات لدراسة متأنية لمجموعات العضلات ،
• كرر - جميع المراحل مرة واحدة أو مرتين لإصلاح التأثير ،
• المرحلة النهائية هي التمدد والاسترخاء.

لتحقيق التأثير المطلوب بسرعة ، من الضروري إجراء 3-4 فصول مدمجة في الأسبوع ، مع استكمالها بالركض أو التزلج أو ركوب الدراجات.

يهز البروتين

أنها تحل محل وجبة واحدة أو أكثر ، أدخل في قائمة أيام الصيام. فهي تساعد الجسم على الحصول على الطاقة التي يحتاجها ، وتغذيتها على المستوى الخلوي ، ولا تسبب الحساسية ، إلا في الحالات الفردية.

من بين هزات البروتين التي ستساعدك على إنقاص الوزن في المنزل بسرعة وكفاءة ، يمكنك تسليط الضوء على:

1. مشروبات لفقدان الوزن مع كمية صغيرة من البروتين ، حوالي 10 غرام لكل وجبة - إنها تأتي مع إضافات في شكل البكتين والكربوهيدرات ، وتستخدم بدلا من 1-2 وجبات ،
2. تمزج الألعاب الرياضية مع العزلة والكرنيتيني - فهي تعوض عن نقص البروتينات ، وتستخدم بشكل منهجي لفقدان الوزن ومناسبة للأشخاص ذوي النشاط العالي ، ولهم تأثير تشبع سريع بسبب عدم وجود البكتين
3. كوكتيلات التخسيس البسيطة محلية الصنع على أساس الكفير والقرفة والتوت ، وغيرها من المكونات العشبية ، والمنتجات القائمة على جرثومة القمح - يتم استبدالها بالغداء أو الإفطار ،
4. يعتبر شاي الأعشاب والعصائر الطبيعية أول ضرر نسبيًا ، في حين أن الأخير قد يحتوي على كمية زائدة من السكر إذا قمت بشرائها من المتاجر أو في خدمة التوصيل.

المشروبات التي يذهب منها الوزن الزائد - واحدة من أكثر الخيارات ملائمة وبسيطة لفقدان الوزن

فيما يلي بعض الوصفات البسيطة التي يمكنك إعدادها في مطبخك مع أفضل المكونات:

• كوكتيل موز - خفق في الخلاط أو مع خلاط 1/2 ناضج من الموز ، 150 مل من الحليب الخالي من الدسم ، قليل من القرفة وبضع قطرات من خلاصة الفانيليا ،
• حليب البيض - بنفس الطريقة ، اخلطي 150 مل من الكفير غير الخالي من الدسم ، 50 غراما من الجبن كامل الدسم ، بياض البيض السمان 5-6 أو دجاجة واحدة ، أضف موزة واحدة أو ملعقة صغيرة من شراب التوت ،
• مانجو البروتين - يُجمع بين 200 جرام من الجبن الطري غير الدهني ، واللبن غير المحلى بمقدار 150 مل ومانجو مقشر ،
• مشروب تقوية العضلات - اخفق 200 مل من الحليب قليل الدسم و 100 مل من اللبن الزبادي ، وملعقتين كبيرتين من مسحوق البروتين ، وموز واحد و 6 فراولة ، وملعقة صغيرة من جنين القمح ، واسكب 50 مل من أي عصير طازج في المشروب.

أدوية الصيدلة

يجب أن تعامل تعاطي المخدرات بعناية فائقة.

العديد من النساء ، بالتفكير في مدى سهولة فقدان الوزن في المنزل ، راجع الإخراج في أدوات الصيدلية:

1. حبوب منع الحمل التايلاندية - لها تأثير مدر للبول وملين ، وتتكون من مكونات طبيعية ، ولكن أيضًا مادة فينفلورامين التي تسبب الإدمان ، والتي تسبب الإدمان وتحيد الشعور بالجوع ،
2. الشيتوزان - مادة مضافة للغذاء من قشريات القشريات ، تعمل بمثابة مادة ماصة طبيعية ، كبسولة واحدة فقط من الدواء قادرة على إزالة الكثير من السموم والخبث التي تتداخل مع شخصية رفيعة ،
3. Vitaclin هو وسيلة طبيعية لأعمال التحاليل الصفراوية والمسهّلة المبنية على طحلب كاسيا وراوند ، حيث يؤدي الجمع بينهما إلى تقليل الشهية ويزيل العمليات الراكدة ،
4. Redux Light - ممثل كلاسيكي للمكملات الغذائية التي تعتمد على فيتامين E وحمض اللينوليك ، ويسرع نمو العضلات ويقلل مستويات السكر في الدم ، ويزيد من لون الجسم كله ،
5. Lida أو bilight 96 هو دواء مشكوك فيه يحتوي على تيندي ، ويحظر على أراضي روسيا ، وكذلك في تكوينه - أوراق اللوتس ، وجوز الهند التي يسهل اختراقها والجلد من بطون الدجاج.

يؤدي فقدان الوزن بمساعدة الحبوب ، بغض النظر عن تركيبتها تقريبًا ، إلى الإدمان والإجهاد الشديد للجسم ، وبالتالي فهو يعتبر غير آمن.

أساليب فقدان الوزن الشعبية في المنزل

هناك العديد من الطرق الشعبية البسيطة لإنقاص الوزن بسرعة في المنزل ، وتشمل هذه:

1. الدوش - إنه يساهم في تجديد شباب الجلد ، فمثل هذا التدليك الحراري يفرز السموم ويشد المسام ويوسعها ، ويغذي أنسجة العضلات ، 10 دقائق من هذا الإجراء تساوي 20 دقيقة من التدريبات المكثفة في الجيم ،
2. يلف - يزيل بضعة سنتيمترات من الدهون والسيلوليت ، يجب عليك أولاً أن تجلد الجلد بالملح أو القهوة ، ثم تشويه بالعسل أو الخردل أو الشوكولاتة وتلف في غلاف بلاستيكي وتسخن وترتاح لمدة نصف ساعة تقريبًا
3. وصفات اليقطين - سلطة الخضار الطازجة مع الجزر أو عصيدة اليقطين تعمل على تطبيع عملية الأيض ، وتلتئم وتقلل من الوزن ، وتطهى اليقطين المفروم لمدة 30-40 دقيقة ، ثم تضاف ملعقة كبيرة من الأرز أو دقيق الشوفان وتُطهى لمدة نصف ساعة أخرى ، ولا تضيفي الملح و لا تعيد الملء ، أو تأكل كغداء أو عشاء متكامل ،
4. عصير الكرنب - يمنع تكوين الدهون من الكربوهيدرات ، يوصى بشرب 2-3 أكواب في الصباح على معدة فارغة قبل ساعة واحدة من وجبات الطعام ، ويمكن خلطها مع عصير الجزر والبنجر ،
5. سلطة بانيكل - من البنجر الطازج والجزر والملفوف الأبيض ، المحلى بزيت بذر الكتان ينظف بشكل فعال الأمعاء من الخبث ، ويزيل السموم من الجسم ،
6. الشحنات الصفراوية - من الخلود ، volodushki والهندباء ، تحطيم الدهون بسرعة ، وتساعد على انقاص وزنه ، لا تسمح بالتشكيل بواسطة الترسب على الخصر والوركين.

أسرع طريقة لفقدان الوزن في المنزل

الجانب النفسي لمشكلة زيادة الوزن لا يتطلب دراسة أقل دقة من التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن في المنزل هي العثور على الدافع الصحيح والموقف العقلي ، لكسب الدعم المعنوي ، لذلك تحتاج إلى الإعداد الصحيح:

1. اترك كل الإهانات والشكوك والمجمعات والمخاوف في الماضي ،
2. الذين يعيشون في الوقت الحاضر مع منظور حول كيف ستبدو في المستقبل
3. وضع أهداف حقيقية ، وتقسيمها إلى خطوات صغيرة - تفقد 2 كجم في الأسبوع ، وليس في يوم واحد ،
4. لملء الحياة بشيء جديد ومشرق - للاشتراك في نفس الرقصات أو الرسم ،
5. امتدح نفسك لكل منها ، وإن كان إنجازًا بسيطًا ، لاستعادة حب نفسك وجسمك.

علم النفس يساعد على التخلص من الفائض جسديا ومعنويا. ولكن لانقاص الوزن بسرعة ، تحتاج إلى اتباع ثلاث نقاط بسيطة:

• التغذية المناسبة
• الأنشطة الرياضية العادية
• الراحة في الوقت المناسب.

كيف تفقد الوزن في المنزل دون اتباع نظام غذائي؟

السؤال الأبدي ، هل من الممكن إنقاص الوزن في المنزل دون اتباع نظام غذائي ، لديه إجابة إيجابية ، وهي:

1. التمسك الانضباط في تناول الطعام ، واستهلاك الطعام أقل قليلا من اللازم ،
2. عدم رفض وصفات الأطباق المفضلة والمنتجات اللذيذة ، وضبط النظام الغذائي على النحو الأمثل ، واختيار تصحيح تدريجي أو مكثف بشكل مستقل ،
3. حساب السعرات الحرارية والسيطرة عليها في المنزل وفي العمل ، وتحديد تكاليف الطاقة تقريبًا خلال اليوم ،
4. تزن يوميا كل صباح والحفاظ على مذكرات وزنها
5. إنفاق حوالي 7500 سعر حراري لكل كيلوغرام من الوزن الزائد - المشي ، والقلب ، وأشكال الترفيه المتنقلة ، والنشاط البدني ،
6. مع الحفاظ على نفس حجم الجزء ، قم بالمزيد من العمل حتى يتمكن الجسم من قضاء جميع الدهون المتراكمة والكربوهيدرات.

وحتى الآن - لا تكن جشعًا وشاركه على الشبكات الاجتماعية!
هذا هو أفضل شكر لنا ...

ميزات فقدان الوزن في المنزل

لاستفزاز ظهور الوزن الزائد يمكن أن مجموعة متنوعة من الأسباب ولا أحد محصن من هذه المشكلة. في المقام الأول ، الدهون في الجسم هي نتيجة الإفراط في تناول الطعام بشكل مستمر ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول في الدم ، والحفاظ على نمط الحياة المستقرة ، وغالبا ما تكون في المواقف العصيبة.

كل هذه العوامل تؤثر سلبا على الصحة.في حالة وجود الكثير من المواقف العصيبة في حياة الشخص ، والتي ببساطة لا يمكن تجنبها ، سينعكس ذلك أولاً في الوزن. في وقت الصدمة ، يتم تنشيط إنتاج هرمون الكورتيزول. نتيجة لهذه العملية ، تبدأ الرطل الإضافية في التراكم في الجسم. من أجل منع هذه العملية ، يجب أن تحاول ألا تكون متوتراً من تفاهات متعددة.

يمكن أن يكون سبب زيادة الوزن عن طريق انتهاك لعملية الهضم المناسبة. في علم وظائف الأعضاء ، يجب أن تحدث حركات الأمعاء العادية. إذا تم إزعاج هذه العملية ، يبدأ تراكم البراز في تجويفها ، مما سيزيد من مستوى السموم. جميع المواد الضارة تخترق الجسم من خلال جدران الجهاز الهضمي. كل هذا يثير تفعيل بداية عملية بناء الأنسجة الدهنية في الجسم. وبالتالي ، إذا ظهرت رواسب الدهون في منطقة الخصر ، فقد تكون هذه هي العلامة الأولى لفشل هضم خطير.

كيف تأكل لانقاص الوزن؟

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى محاولة تغيير النهج في الغذاء. الحقيقة هي أن الكثير من الناس يستهلكون جزءًا أكثر بكثير مما يحتاجون إليه. كل هذا يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. هذه مشكلة خطيرة ، حيث قد يكون هناك ضعف شديد في حساسية المستقبلات التي تستجيب لعملية تمدد المعدة ، مما يعطي الدماغ إشارة إلى حدوث الشبع.

فمن الضروري أن تأخذ تحت السيطرة الصارمة شهيتك الخاصة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اللجوء إلى أجزاء معقولة ، وكذلك تكملة نظامك الغذائي مع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف.

لا تنس الفطور. يجب أن تكون هذه الوجبة متوازنة وتشكل حوالي 25 ٪ من إجمالي النظام الغذائي اليومي. سيكون من المفيد تناول نخب مُرشَّب بكمية صغيرة من زيت الزيتون (حوالي ملعقة كبيرة). يمكنك إضافة وجبة مع جزء من البيض المخفوق والجبن منخفض الدسم ونصف الطماطم.

لا ينبغي لنا أن ننسى في أي حال من الأحوال فيتامين (ج). يكفي تناول وجبة واحدة من الجريب فروت ، وهو ما يقرب من 65 ٪ من المعدل اليومي للحمض الاسكوربيك. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد ثمار الحمضيات على إبطاء عملية الهضم ، وبالتالي فإن الشعور بالشبع سيكون لعدة ساعات.

من المهم أن تتذكر أنه لا يمكنك حرمان جسمك تمامًا من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، لأن هذه المواد تضمن التشغيل الكامل لجميع الأعضاء الداخلية. في حالة غيابهم الكامل ، هناك احتمال لتدهور الصحة. هذا هو السبب في أن عددهم يجب أن ينظم بشكل صحيح ويكمل نظامك الغذائي مع الأطعمة الصحية.

ما هي المنتجات التي ستساعد على إنقاص الوزن؟

من أجل خسارة بضعة أرطال إضافية في المنزل ، يجب عليك اتباع النصائح التالية خبراء التغذية:

من المفيد إضافة الأفوكادو إلى النظام الغذائي ، لأنه يحتوي على حوالي 10 غرام من الأحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية ، والتي تمنع القفزات المفاجئة في مستويات السكر في الدم. ولهذا السبب تودع الدهون الزائدة. خلال اليوم سيكون ما يكفي لتناول حوالي 60 غرام من الأفوكادو الطازج.

من المفيد استخدام أسماك البحر الدهنية ، لأنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، المستخدمة في العديد من منتجات حرق الدهون. يمكنك تقليل نسبة الأسماك الدهنية ، لهذا تحتاج فقط إلى اخماد على نار خفيفة.

يحتوي الجوز على الكثير من الأحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية ، بما في ذلك الأحماض الدهنية أوميغا 3. نظرًا لاستهلاك هذا النوع من المكسرات ، من الممكن تسريع فقدان الوزن ، حيث تقل الشهية بشكل كبير.

يجب إيلاء اهتمام خاص لكمية الملح المستهلكة في اليوم. من الضروري إضافته أثناء الطهي بكميات معتدلة. ينصح بالملح أطباق أعدت بالفعل. الملح ذو جودة ضارة واحدة - يحتفظ بالسوائل الزائدة في الجسم ، مما يثير ظهور الوذمة.

من نظامك الغذائي يجب أن تحاول القضاء على مجموعة متنوعة من الحلويات تمامًا ، وخاصة منتجات الدقيق. يصبح هذا العنصر بالنسبة لمعظم الفتيات هو الأكثر صعوبة ، لأنه أثناء عملية التخسيس ، يبدأ الجسم في طلب الحلويات. بدلاً من الحلويات الضارة ، يمكنك تنويع نظامك الغذائي بالعسل الطبيعي وهلام الفاكهة والسلطات والفواكه المجففة. ومع ذلك ، لا يسمح للحلويات الطبيعية إلا بكميات محدودة.

من المهم أن نتذكر أن البروتين ضروري لكامل وظائف الجسم. سيتم استيعاب الكثير من الطعام البروتيني أفضل في المساء. لذلك ، في العشاء يمكنك طهي الثدي المسلوق أو لحم الخنزير أو لحم العجل.

من الأفضل امتصاص الكربوهيدرات من قبل الجسم في النصف الأول من اليوم. لذلك ، يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات لتناول الإفطار.

بالنسبة للغداء ، فإن الخيار المثالي هو الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك تناول كميات غير محدودة من الكعك والحلويات الأخرى. يكفي تناول جزء من الحساء مع إضافة كمية صغيرة من الزبدة أو الكريما الحامضة.

من أجل تلبية حاجة الجسم للبروتين ، يكفي تناول جزء من الجبن واللحوم والأسماك والبيض. ستوفر كل هذه المنتجات شعورًا بالشبع لفترة طويلة ، وتمنع احتمال وجود رواسب الدهون.

عند اختيار اللحوم من الأفضل إعطاء الأفضلية لأنواع قليلة الدسم. أيضا بالنسبة للجسم الفواكه الطازجة مفيدة جدا مع الخضروات ، بما في ذلك المنتجات المصنعة والتي تستخدم الحبوب الكاملة.

تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن لتر ونصف من السوائل خلال اليوم ، وبالتالي تسريع عملية الإزالة الطبيعية من الجسم للسموم الضارة وغيرها من الرواسب.

خلال اليوم ، لا يُسمح باستخدام أكثر من 2000 كيلو كالوري.

يلف التخسيس محلية الصنع

قبل المتابعة مباشرة إلى إجراء الالتفاف ، من الضروري تحديد ما إذا كان الجو باردًا أو حارًا. الخيار الثاني يعطي نتيجة أسرع ، ولكن لديه العديد من موانع.

ثم تحتاج إلى إجراء عملية تطهير الجلد. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام مقشر بسيط ، قبل إخراج البخار من الجسم ، والاستحمام. بفضل هذا الإجراء ، يتم فتح المسام ، ويمتص الجلد العناصر الغذائية بشكل أفضل ، بينما يتم في نفس الوقت تسريع عملية ترك السموم من الجسم.

من المهم أن نتذكر قاعدة واحدة - من المستحيل تنفيذ إجراء التقشير في كثير من الأحيان ، سيكون ما يكفي ثلاث مرات في الأسبوع. في أيام أخرى ، قبل التفاف تحتاج فقط للاستحمام دافئ.

من الضروري لف الغشاء التحضير المسبق للفيلم البلاستيكي ذي الأحجام الكبيرة من أجل لف جميع المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم.

ثم يتم تطبيق تركيبة جاهزة للالتفاف على الجلد وتوزع بالتساوي بأيد مبتلة.

ثم يتم التفاف الجسم مع فيلم. عند القيام باللفائف الساخنة ، يوصى بارتداء ملابس دافئة ، مما يخلق تأثير الساونا. في حالة التفاف البرد ، ليست هناك حاجة للاحترار.

تستغرق العملية حوالي 30 دقيقة ، ثم تحتاج إلى غسل الخليط من الجلد بكمية كبيرة من الماء الدافئ. جنبا إلى جنب مع العرق تفرز ، يتم غسل الخبث الضارة بعيدا.

لا ينصح بمسح الجلد الجاف بمنشفة ، فمن الأفضل أن يجف نفسه. بعد الانتهاء من الإجراء ، دون أي فشل ، يتم تطبيق أي مرطب على الجلد. الخيار المثالي هو استخدام شد جل للجسم ، بناءً على الطين الكمبري الأزرق.

التفاف وصفات محلية الصنع

استفد من الشكل والجلد الذي يحضر لفائف الشوكولاتة المنتظمة بالطحالب:

يؤخذ سبيرولينا الصيدلية (200 غرام) ، ولكن يمكن استبداله بعنف البحر.

تنقع الطحالب في ماء بارد وتترك لمدة 5 ساعات.

بعد هذا الوقت ، يتم سحق التركيبة باستخدام خلاط.

في التكوين الناتج يتم حقن مسحوق الكاكاو اللذيذ (100 جم).

يتم خلط جميع المكونات تمامًا حتى يتم الحصول على كتلة من الاتساق المتجانس.

يتم تطبيق gruel النهائي على اللفائف المعدة مسبقًا للضمادات التي تنتهي في جميع مناطق المشكلات.

مدة التغليف حوالي 40-60 دقيقة ، وبعد ذلك يتم غسل الخليط من الجلد بالماء البارد.

لجعل اللفائف مع الطحالب والطين ، يجب عليك الالتزام بالنظام التالي:

1. الملفوف البحري (1/2 ملعقة كبيرة) ، الطين الأزرق ، زيت الليمون الأساسي (0.5 ملعقة صغيرة) ، يتم أخذ الماء العادي.

   أولاً ، يتم سحق الطحالب بعناية بالطين ، ثم يضاف الماء الدافئ.

   غادر الطين لمدة 20 دقيقة. في هذا الوقت ، يجب أن يبرد تماما.

   في التكوين الناتج يتم حقن زيت الليمون.

   يتم تطبيق الأداة على الجلد ، على الجزء العلوي من الجسم ملفوفة مع غلاف بلاستيكي.

2. مدة العملية حوالي 50 دقيقة ، ثم يتم غسل الخليط من الجلد بالماء البارد.
   

تدليك التخسيس

لتصحيح الشكل وإزالة رواسب الدهون تحت الجلد ، يوصى بإجراء تدليك بسيط بانتظام ، وذلك بفضل:

يتم تحسين جميع عمليات التمثيل الغذائي ، وزيادة الدورة الدموية ، وتسريع فقدان الوزن ،

لإزالة رواسب الدهون في منطقة البطن ، يوصى بإجراء تدليك ضد السيلوليت ،

يمكن القيام بالتدليك على أي جزء من الجسم تقريبًا.

بعد التدليك ، ضع الزيت أو المرطب على الأجزاء المعالجة من الجسم.

يمكنك ممارسة التمارين بانتظام ، وإجراءات التجميل المضادة للسيلوليت (التدليك ، والأغطية ، وما إلى ذلك) وتعديل نظامك الغذائي الخاص ، يمكنك بسرعة أن تجعل الشكل في حالة جيدة. النهج المتكامل فقط سيساعد على تحقيق النتيجة المرجوة.

ما التمارين التي يجب إجراؤها من أجل إنقاص الوزن بسرعة في المنزل ، انظر في هذا الفيديو إيلينا سيلكا:

فقدان الوزن بسرعة في المنزل. القاعدة 1.

يمكن زيادة جميع النتائج المستقبلية في عملية فقدان الوزن بنسبة 3-4 مرات ، ويمكن القيام بذلك فقط مع الفوائد الصحية. إذا كنت تتساءل عن كيفية إنقاص الوزن في المنزل بأسرع وقت ممكن ودون الإضرار بالصحة ، فكل ما تحتاج إليه هو إضافة الأداة الأقوى لفقدان الوزن.

البدء في فقدان الوزن بسرعة تحتاج الآن! لن يأتي يوم الغد ، ولن يأتي يوم الاثنين المقبل. إذا كنت تقرأ هذا المقال - لقد اتخذت بالفعل الخطوة الأولى ، استمر في المضي قدمًا بثبات ، وسوف ترى النتيجة بالتأكيد.

تطهير الجسم من السموم مع فقدان الوزن

يعتبر اختصاصيو التغذية المعوي المعوي خطوة ضرورية في أي برنامج لفقدان الوزن. يمتص بنشاط السموم والسموم التي تدخل الجسم في وفرة خلال انهيار رواسب الدهون. عندما تتفكك الترسبات الدهنية بسرعة ، تدخل السموم مجرى الدم ، مما يؤدي إلى تفاقم الأمراض المزمنة والغثيان والذوق غير السار في الفم ، التهاب المعدة واضطرابات البراز ، بلادة الجلد مع ظهور حب الشباب والعيوب. يعتقد الناس عن طريق الخطأ أن هذه الظواهر مرتبطة بانخفاض في السعرات الحرارية من الطعام ، ولكن في الواقع المشكلة هي بالتحديد السموم! من المهم أيضًا أن يملأ Enterosgel المعدة جيدًا ، مما يخلق شعورًا بالشبع ، وفي الوقت نفسه يمتص عصير المعدة والإنزيمات الزائد. لذلك يتم تحييد تأثيرها المزعج على جدران المعدة ، أي أن فقدان الوزن لن ينتهي بالتهاب المعدة.

كيفية فقدان الوزن في المنزل. المادة 4

الإيدز لفقدان الوزن في المنزل. لا ينسى تغيير التغذية وزيادة النشاط البدني ، باعتبارها المكونات الرئيسية لنظام فقدان الوزن ، الإجراءات الإضافية التي ستساعدك على إنقاص الوزن بسرعة في المنزل. هؤلاء بعض منهم:

1. يتمثل دور مهم في عملية فقدان وزن الجسم في استهلاك كمية كافية من فيتامين D. هذا الفيتامين ، بالإضافة إلى مشاركته في استقلاب الكالسيوم ، يشارك أيضًا بشكل مباشر في عمليات تخليق البروتين (بما في ذلك العضلات). تتطلب هذه العمليات الطاقة ، والتي يتعين على الجسم تقسيم احتياطيات الدهون الموجودة بها. لذلك ، بالإضافة إلى النظام الغذائي والرياضة ، من الضروري تناول فيتامين D ، على سبيل المثال ، في شكل أقراص قابلة للمضغ Ultra-D. أنها تحتوي على 25 ميكروغرام (1000 وحدة دولية) من الكولي كالسيفيرول (فيتامين D3) ، وذلك بفضل شكل أقراص Ultra-D القابلة للمضغ ، يمكنك تناوله في أي وقت مناسب ، لا تحتاج إلى الشرب.
2. ساونا وحمام الروسي. إحدى طرق فقدان الوزن بشكل جذري في الساونا هي فرك الجسم بالعسل أو الملح ، بينما يبدأ التعرق في غرفة البخار ، التي تستمر حتى بعد مغادرة غرفة البخار. تمديد هذه العملية قدر الإمكان ، ملفوفة في ورقة أو رداء حمام لفترة من الوقت. موانع لهذا الإجراء هو وجود الطفح الجلدي والخدوش وغيرها من انتهاكات الجلد.
3. الكريماتتستخدم لتشكيل الجسم. كريم حراري جيد بشكل خاص ، والذي يحفز عملية الأيض في الجسم ، يحسن الدورة الدموية والصرف اللمفاوي بسبب التأثير الحراري عند تطبيقها على مناطق المشاكل.
4. ملابس خاصة من الأقمشة ذات التقنية العالية - السراويل القصيرة والسراويل والأحزمة. إن ارتدائها أثناء الأنشطة البدنية ، تزيد من تأثير التمرينات بسبب ارتفاع درجة حرارة الدهون تحت الجلد.
5. تدليك - عامل مساعد كبير يعمل على استرخاء الجسم ، ويحسن مظهر الجلد ويعزز الأيض. ستحل جميع أنواع آلات التدليك ، المتوفرة حاليًا تجاريًا ، بنجاح محل مدلك محترف وتساعدك أيضًا على إنقاص الوزن بسرعة في المنزل.
6. التدليك المائي. بعد شراء فوهة تدليك للاستحمام ، يمكنك أيضًا تدليك جسمك بمساعدة الإجراءات المائية.
7. من علاجات المياه مساعدة كبيرة في مكافحة السمنة هي الحمامات المختلفة - الصودا ، البحر ، مع الزيوت العطرية ، العشبية. التوصيات العامة لأخذ حمامات مختلفة هي كما يلي - يجب أن تؤخذ يومين على التوالي قبل وقت النوم ، ثم تأخذ استراحة لمدة يومين.
8. يلف - الطحالب والطين والزيت والعسل والطين. هذا واحد من أكثر الإجراءات الإضافية فاعلية المستخدمة لفقدان الوزن - ثلاث أو أربع جلسات كافية لتحقيق انخفاض في الخصر والوركين. يمكن أيضًا إجراؤها في المنزل ، جنبًا إلى جنب مع التدليك والحمام المسبق بملح البحر - ثم ستكون عملية فقدان الوزن أسرع بكثير!

العلاجات الحديثة لالسيلوليت

علاج آخر فعال وغير مكلف لأغطية السيلوليت التي يمكن استخدامها في المنزل هو مراهم الاحترار. على سبيل المثال ، اكتشف الجنس العادل مؤخرًا مرهم Kapsikam ، والذي ، بالإضافة إلى التأثير المسكن ، له أيضًا "تأثير جانبي" لطيف - فهو يقلل من مظهر قشر البرتقال المكروه. يتم تحقيق التأثير المضاد للسيلوليت للمرهم نظرًا لخصائص بعض مكوناته: ألا وهو nonivamide ، الكافور ، و turpentine ، الذي يعمل على تسخين الأنسجة تمامًا ، وتحسين إمدادات الدم ، وبالتالي عمليات التمثيل الغذائي في مناطق المشاكل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مرهم يخفف الالتهاب ، الذي ، كقاعدة عامة ، موجود في الأنسجة المصابة. ومع ذلك ، لا ينصح باستخدام مرهم في شكله النقي ، لأنه من الممكن الحصول على حروق. من الأفضل مزجه مع كريم رضيع منتظم واختباره على مساحة صغيرة من الجلد قبل العملية.

كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل. المادة 5.

الموقف النفسي. لا ينبغي أن يبدأ فقدان الوزن السريع في المنزل بالرياضة أو اختيار نظام غذائي. الشيء الأكثر أهمية هو الموقف النفسي. عليك أن تدرك بوضوح أنك تريد إنقاص وزنك وترتيب المظهر. فقط من خلال فهم وقبول هذا يمكنك التحكم في نفسك.

1.أول شيء وأكثره إزعاجاً عليك أن تعترف بأنك مريض ومرض مزمن ، خاصة إذا كان وزنك يتجاوز الوزن المرغوب فيه. من أجل مواجهة مرضك ، تحتاج إلى تغيير نمط حياتك والتمسك به دائمًا ، وإلا فإن المرض سيعود مرة أخرى.
2. إن قرار إنقاص الوزن هو اختيارك فقط ، ولا يستطيع أي شخص أن يجعلك تتبع نظامًا غذائيًا وأن تمارس الألعاب الرياضية وتتبع القواعد الأخرى بجانبك.
3. التواصل مع الأشخاص المتشابهين في التفكير ومشاركتها مع الأشخاص الذين يعانون من نفس المشكلات - احصل على مجموعة دعم.
4. احتفظ بمفكرة إنقاص الوزن - صف كل ما يحدث لك ، فهذه السجلات ستضبطك وتساعدك على تجنب الأخطاء.
5. تعلم أن تكون مرتاحا مع الاضطرابات - فهي دائما تقريبا. لا تقتل نفسك ، بل اغفر واستمر في التصرف وفقًا لقرارك.
6. العثور على الدافع لفقدان الوزن. يمكن أن يكون الشعور بالفخر في نفسك ، والخوف من أن تصبح أكثر سمنة أو مرضية ، والحب ، وحتى الحسد تجاه صديقاتك الذين تمكنوا من الحصول على الشكل.
7. تحفيز نفسك بصريا - التقاط صورة لجسمك تغييرها وعرضها في كثير من الأحيان ، ومكافأة نفسك على إنجازاتك - قدم لنفسك هدية ، انتقل إلى المسرح ، وشراء الشوكولاته المفضلة لديك.
8. تأكد من شراء جداول الأرضية حتى يتم تأكيد نتائجك من خلال مؤشرات كمية واضحة.
9. انتقل إلى خدعة صغيرة ولكنها فعالة للغاية - استبدل الأطباق الكبيرة بلوحات صغيرة ، وستكون أجزاءك أصغر بكثير.

يعلم الجميع ، أو على الأقل سمعوا أن إنقاص الوزن بسرعة وفقدان الوزن بشكل عام ليس مفيدًا للغاية وغير فعال للغاية: ليس لدى الجسم وقت للتعود على إعادة الهيكلة الجذرية هذه.

أحبب نفسك كما أنت. إذا تحسنت ، فهذا لا يعني أنك سيء. هذا سبب لتصحيح الوضع - لا أكثر. لا حاجة للاتصال بتأملك في المرآة - فهي لا تساعد في عملية فقدان الوزن ، بل على العكس.

الشخص الذي يريد إنقاص الوزن بسرعة ، سيجد 100 فرصة ، شخص غير راغب - 100 سبب. ضع ذلك في اعتبارك عندما تخترع نفسك سببًا لعدم قدرتك على الاستمرار في إنقاص وزنك بسرعة.

كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل. المادة 6. حماية الكبد

تخلق عملية حرق الدهون حمولة على خلايا الكبد ، بالإضافة إلى أن بعض الوجبات الغذائية يمكن أن تضر الكبد ، خاصةً شديدة الصلابة ، مع قيود كبيرة. لذلك ، يوصى بتكميل المدخول الغذائي مع البروتينات الكبدية. على سبيل المثال ، Legalona ، مستحضر أصلي يعتمد على مستخلص الشوك الشوك مع أعلى توافر بيولوجي بين نظائره وزيادة المحتوى من عنصر سيليمارينا النشط ، الذي يقوي الأغشية ، ويحفز عمل خلايا الكبد ، ويمنع تغلغل المواد السامة فيه. بالإضافة إلى الإجراء الوقائي ، تقلل الأداة من الالتهاب وتحفز تجديد خلايا الكبد.

تغلب على الشعور بالجوع. السبب الأكثر شيوعًا لـ "الانهيار" في النظام الغذائي هو عدم القدرة على التغلب على الشعور الهوس بالجوع ، الناتج عن تقييد السعرات الحرارية للأغذية والتغيرات في العادات الغذائية. من أجل الحد من الشهية وتجنب الاضطرابات ، يوصي الأطباء بـ Cefamadar ، الذي يعمل مباشرة على مركز الجوع في المخ ويقلل من الشهية. لا يحتوي على سيبوترامين ويعمل بلطف ، دون أي آثار جانبية ، لا يؤدي إيقاف المدخول إلى زيادة الشهية وعودة الكيلوجرام "المنخفض".

تصبح أقل حجما دون صالة الألعاب الرياضية

التدريبات المنتظمة ، حتى لو تم إجراؤها في المنزل ، يمكن أن تجعل الجسم أقل نحافة ولوناً أكثر. إنها مفيدة للجسم وللجسم الحي بالكامل: تقوم الغدة الدرقية بتنشيط إنتاج هرمونات الغدة الدرقية المسؤولة عن تنظيم عملية التمثيل الغذائي. أولئك الذين لا يستطيعون حضور الصالة الرياضية ، يجب أن تبدأ في الانخراط في المنزل.

البرنامج التدريبي للرجال والنساء متطابق تقريبًا. الفرق هو عدد النهج وما هي النتيجة التي ينبغي تحقيقها.

ويشمل:

• حمل القلب: تبدو التدريبات الأولى وكأنها تمشي بانتظام بخطى بطيئة. بالنسبة لأولئك الذين لا يعتادون على الحركة كثيرًا ، تكون مدة 10 إلى 15 دقيقة كافية للبدء ، مع زيادة تدريجية في طول المشي لمدة ساعة أو الذهاب إلى الركض ،
• أحمال الطاقة: التدريب مع تمارين القوة يسرع ويحافظ على عمليات التمثيل الغذائي في المستوى المناسب. بدونها ، لن تصبح العضلات مرنة ، ولن تزيد قوة التحمل في الجسم. بالنسبة للفصول الدراسية في المنزل ، اختر التمارين التي لا تتطلب معدات خاصة.

برنامج التدريب في المنزل للمبتدئين

هناك حاجة إلى احماء جيد لمدة 10-15 دقيقة قبل كل جلسة. أثناء تسخين العضلات والأربطة ، يتم إعدادها للعمل ، مما يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة أو الالتواء. بعد الشروع في أداء التمارين.

برنامج مثال يشبه هذا:

1. يتقرفص مع أكبر عدد ممكن من التكرار. للمبتدئين ، ثلاثة نهج كافية. يذهب الحمل إلى العضلات الألوية والساق.
2. دفعات كلاسيكية ، مع الركبتين أو الدعم المنخفض. من الضروري جعل الحد الأقصى لعدد المرات في ثلاث طرق. يؤدي تنفيذ هذه التمارين تدريب حزام الكتف بالكامل وجزء من الظهر.
3. رفع الأثقال الوقوف / الجلوس. إذا كان هناك دمبل في المنزل ، فأنت بحاجة إلى استخدامه. يعمل من 8 إلى 15 التكرار ، ثلاث مجموعات. التمرين ضروري لخط جميل من الكتفين وحقن ثلاثية الرؤوس.
4. التواء: الحمل على الجزء العلوي من الجسم عند الاستلقاء. أداء الحد الأقصى لعدد المرات في نهجين.
5. التواء العكسي: ملقى على الأرض ، ارفع الأرداف للأعلى ، محاولًا القيام بأقصى عدد من التكرار في مجموعتين.

خلال الفصول الأولى ، يوصى بالراحة القصيرة بعد كل تمرين وبعد فترة أطول من النهج لاستعادة التنفس. تدريجيا ، يتم تخفيض فترات الراحة إلى 60 ثانية. في البداية ، يكفي الدراسة مرة واحدة فقط في الأسبوع والمشي كل يوم. بعد ذلك بقليل ، يزداد عدد الدورات التدريبية إلى اثنين ، ثم ثلاث مرات.

برنامج لتضخيم العضلات في المنزل

من الممكن بناء العضلات دون زيارة الصالة الرياضية ، إذا كنت تعرف كيفية إنشاء برنامج والتغلب على الكسل الذي يمنعك من العثور على وقت للتدريبات المنزلية. هناك قدر كبير من التمارين لبناء العضلات في المنزل. يجب أن يسبق كل تمرين إحماء ، وبعد مرور المجمع بأكمله - تمدد ، مما يتيح لك تخفيف التوتر العضلي.

البرنامج يشبه هذا:

1. 10 سحب المنبثقة قبضة واسعة وضيقة.
2. 8 عمليات دفع متفجرة: في حالة الارتفاع ، عند إجراء عمليات دفع على النمط الكلاسيكي ، ادفع عن الأرض حتى لا تلمس النخيل السطح.
3. القرفصاء على ساق واحدة مع التركيز على كرسي أو سطح آخر من نفس الارتفاع. ارمي الساق اليمنى على مقعد الكرسي ، حرك اليسار للأمام قليلاً ، واجلس برفق ، واقف. كرر 8-10 مرات على كل ساق.
4. 12 سحب المنبثقة قبضة عكسية.
5. 5 تمرين رياضي على يديه وأكثر من ذلك ، واقفين على الحائط ورأسه إلى الأسفل.
6. 12 شكا دفع العكسي على الكراسي. يستريح على الكراسي ، التي تواجه بعضها البعض والساقين والذراعين. أداء تمرين رياضي ، ومحاولة النزول إلى أقصى حد ممكن.
7. 12 ساق ترفع معلقة على العارضة. ارتفاع القدمين أعلى مستوى ممكن ، دون التأرجح.

استرخ بعد القيام بجميع التمارين ، كرر من البداية إلى النهاية في دائرة ، 3-4 مرات. من أجل تحقيق نتائج جيدة ، مارس التمارين كل يوم ، في أيام الافتقار إلى التدريب ، قم بممارسة رياضة الجري بسهولة ، وقم بتمارين التمرين.

في حالة وجود شريط أفقي في الشقة هناك ، يمكنك الانخراط في الشارع. لزيادة القدرة على التحمل في البرنامج تشمل أمراض القلب. يزداد عدد مرات التكرار والدوائر تدريجيًا ، ولكن أسبوعيًا.

مجموعة من كتلة العضلات في المنزل

لكي تضخ في المنزل ، لا تحتاج إلى معدات رياضية من صالة الألعاب الرياضية ، والرغبة في ممارسة التمارين الرياضية وبرنامج تدريبي مناسب. إذا كان هناك دمبل ، فيمكن إجراء بعض التمارين معهم. لكن الأدوات المتاحة ، مثل الكراسي وأكوام الكتب وزوج من الزجاجات البلاستيكية يمكن أن تكون كافية للتدريب الكامل.

في اليوم الأول ، قم بتمارين للأذرع والظهر:

• 8 دفع عمليات
• الأيدي رأساً على عقب على الحائط حتى 6 مرات ،
• تمرين رياضي بين اثنين يدعم 8-12 مرات ،
• سحب الشريط العمودي للأعلى مع قبضة عريضة تصل إلى 10 مرات ، في محاولة لمس العارضة مع صدرك ،
• سحب ما يصل قبضة عكس ما يصل إلى 8 مرات.
• من الضروري إجراء 2-3 مقاربات لكل تمرين وحتى 4 دوائر.

في اليوم الثاني ، يتم تنفيذ مجمع القدم:

• سباق،
• يتقرفص 12 مرة. ضع يديك خلف رأسك ، حاول أن تجلس بعمق أكبر قدر من السلاسة. إذا كان هناك دمبل في المنزل ، يمكنك استخدامه كعامل مرجح ،
• الهجمات على 10 على كل ساق. يتم تنفيذ 5 يجلس القرفصاء العميقة على التوالي لكل خطوة واسعة ،
• رفع الجوارب في وضع الوقوف على دعم ما يصل إلى 20 مرة. كعب لا يمس الأرض ،
• اصنع ثلاث أو أربع مجموعات من كل تمرين و 3-4 لفات مع استراحة قصيرة.

عندما يعتاد الجسم على الحمل الأدنى ، فإن البرنامج المنزلي للعمل على الكتلة يشمل:

• الضغط على ذراع واحدة قبالة الأرض ،
• سحب على الشريط الأفقي قبضة واسعة وراء الرأس ،
• شكا دفع العمودي
• شكا من الضغط الخلفي
• سحب المنبثقة قبضة عكسية
• دفع عمليات على القضبان ،
• دفع عمليات مع مجموعة ضيقة من فرش ،
• يرتفع إلى أخمص القدم من ساق واحدة.

لتجنب الإفراط في الالتواء والالتواء والإصابات ، من الضروري مراقبة كيفية إدراك الجسم للحمل. إذا كان من الصعب تحملها ، يتم تقليل عدد التكرار ، وتصبح التدريبات المنزلية أقل كثافة. لزيادة عدد النهج تبدأ في وقت لاحق قليلا.

تدريب القوة في المنزل

تدريب القوة أمر مرغوب فيه لإجراء في الصالة الرياضية ، لأنه يوجد كل ما تحتاجه لهم.

إذا كان عليك القيام به في المنزل ، فقم بما يلي:

• المبتدئين بحاجة إلى القيام بضع مرات في الأسبوع
• إجراء تدريب دائري ،
• الراحة بين مجموعات لمدة 1 دقيقة ،
• كرر كل تمرين حتى 12 مرة
• حمولة بديلة: أكثر في اليوم الأول ، أقل في اليوم الثاني ، في اليوم الثالث مرة أخرى ،
• زيادة الحمل في كل مجموعة حتى يكون هناك توتر في العضلات من أجل اختيار الخيار الأكثر راحة. استمر في التدريبات المنزلية بوتيرة مريحة ، دون زيادة تحميل الجسم.

من الضروري أن تبدأ دروسًا في أمراض القلب لمدة 5 دقائق: الركض والمشي وتسلق السلالم والقفز بحبل تخطي. في نهاية التمرين ، قم بتمديد العضلات الأساسية.

برنامج التمارين المنزلية مع الدمبل:

• يجلس القرفصاء مع الصحافة لأعلى ،
• الدمبل الصدر
• الطعنات الظهر
• نشر الأسلحة إلى الجانب مع الانحناء الأمامي ،
• التوجه بدن
• تمرين رياضي كلاسيكي أو ركبتي ،
• الرفعة المميتة،
• خفض الساقين: ارفع الأرجل للأعلى ، بزاوية 45-90 ، في الوضع المعرض. ارفعها وخفضها بدورها ، دون لمس الأرض بالكعب ، دون تمزيق أسفل الظهر منه ،
• التواء الجذع في وضع عرضة ،
• "مقص"
• رفع الجزء العلوي من الجسم ، ملقاة على الأرض مع الساقين على التوالي.

يمكن أن يكون الحمل في التمرين المنزلي من 2.5 إلى 7 كجم لكل ذراع ، وهذا يتوقف على مستوى اللياقة.

يمكن أن يكمل المجمع البسيط عمليات السحب وأزرار الدفع على الشريط الأفقي ، والقضبان المتوازية ، والدعم. تمارين Barbell فعالة في اكتساب كتلة العضلات ، بحيث يمكنك تضمين التمارين مع استخدامها في التدريبات المنزلية. في البداية ، لمنع الإصابات ، يُنصح بالبدء في ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية.

اتبع نظام الشرب وشرب ما يصل إلى 1.5 لتر من الماء النقي دون غاز يوميًا: يترك السائل الجسم بالتعرق ، لأنه يجب تجديد الكمية. هذا ، مثل اتباع نظام غذائي متوازن ، ضروري لعملية التمثيل الغذائي المناسبة ، والعمل المتناغم للجسم وتحقيق تأثير التمرين المنزلي.

التخسيس نمط الحياة

في بعض الأحيان تحتاج إلى تغيير نمط حياتك تماما لفقدان الوزن. سيساعد توازنه على تطبيع الإيقاع البيولوجي لجسم النساء. وبسبب هذا ، يتم تطبيع امتصاص المواد المفيدة ، وتحسين عمل المعدة ، وزيادة التمثيل الغذائي. سيساعد وضع جدول واضح للنوم بعد الإفطار والغداء والعشاء الجسم على الحصول على النظام وتحقيق فقدان الوزن.

بالنسبة لأنماط الحياة ، يجب أيضًا مراجعة النشاط البدني. ثلاث مرات في الأسبوع في المنزل ، أو الذهاب للرياضة أو الذهاب من خلال خمسة آلاف خطوة كل يوم. هذا سيوفر حجم العضلات ، ولكن سوف يلغي طبقة الدهون الزائدة. يتطلب نمط الحياة الصحي أيضًا التخلص من العادات الضارة (الكحول والتدخين) والتخلص من التوتر والأمراض المزمنة.

استعادة توازن الماء

عند فقدان الوزن ، من المهم مراقبة توازن الماء في الجسم ، لأن الماء يؤثر على جميع عمليات التمثيل الغذائي. إذا كان الشخص يفقد وزناً وحرق الدهون ، يفقد الجسم الكثير من السوائل. من المهم أن تملأها - لهذا ، شرب من 1.5 لتر من المياه غير الغازية كل يوم. هذا المبلغ لا يشمل الشاي والقهوة والحساء والمشروبات الأخرى. للشرب لفقدان الوزن ، تحتاج إلى ماء بارد أو دافئ ، على معدة فارغة كل صباح لشرب كوب مع شريحة من الليمون وملعقة من العسل.

علاجات السبا

الإجراءات التجميلية لفقدان الوزن في المنزل شائعة أيضًا ، كطريقة إضافية للتخلص من السيلوليت وتشديد الشكل. وتشمل هذه:

1. يلف لفقدان الوزن - تعزيز الجهاز المناعي ، وتقليل كمية الأنسجة تحت الجلد ، وتفعيل عملية تقسيم الدهون ، وتخفيف الجسم من السموم. طريقة الاستخدام: استخدم مقشرًا لتقشير البشرة في المناطق التي توجد بها مشكلات ، أو وضع مزيج من العسل ، والشوكولاتة السائلة ، والأعشاب البحرية أو الطين الطبي. يساعد فيلم الغذاء في زيادة تغلغل العناصر الغذائية في الجلد - يستدير ويخفيها بإحكام. بعد 35 دقيقة ، قم بإزالة الخليط في الحمام ، واستخدام كريم التنغيم السيلوليت. التفاف كل يومين ، وبطبيعة الحال من 10-15 الإجراءات.
2. الحمامات الساخنة لفقدان الوزن - إزالة السموم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي. الصودا ، ملح البحر ، decoctions الطبيعية من الأعشاب ، يمكن إضافة الزيوت الأساسية إلى الماء. عند الغوص ، امسك منطقة القلب فوق مستوى الماء. خذ حمامًا لمدة 20 دقيقة على مدار 10 علاجات كل يومين. تحقيق النتائج في فقدان الكتلة لن يجعلك تنتظر.
3. التدليك الذاتي لفقدان الوزن في المنزل - يؤثر على ترسب الدهون ، ويزيل السيلوليت ، ويشد الجلد. لأداء ، يمكنك استخدام فراغ الجرار والأجهزة الأخرى ، والنفط لانزلاق قوي فعال.

فيديو: كيف تفقد الوزن في أسبوع في المنزل

ايكاترينا ، 27 سنة

قررت أن أجمع معلومات عن كيفية إنقاص الوزن في المنزل ، لأنني اكتسبت خمسة كيلوغرامات إضافية خلال فصل الشتاء ، لكنني لم أستطع الاتصال بالمتخصصين. قررت تقليل النظام الغذائي اليومي ، وبدأت الركض في الصباح ، وفي غضون أسبوعين ، تمكنت من إنقاص الوزن من خلال الخصر.

تساءلت كيف أفقد الوزن في المنزل ، لأنني لم أستطع الذهاب إلى اللياقة بسبب ضيق الوقت. بدأت في ممارسة التمارين في الصباح ، وتغيير الوجبات الخفيفة من الكعك إلى التفاح ، ورتبت أيام الصيام في عطلة نهاية الأسبوع. كان من الممكن تحقيق خسارة في الوزن قدرها كيلوغرامين في الشهر.

شاهد الفيديو: تحدى سريع في اسبوع لخسارة الوزن 10 كيلو بدون تعب ! (قد 2024).